DICAS DE SAÚDE

DICAS POSTURAIS

Por: Andreza Garrett

1) Como sentar-se

Busque utilizar mesa e cadeira ergonômicas, e sentar em cadeiras duras evitando poltronas macias.

A cadeira deve possuir encosto, braços e altura reguláveis. O encosto deve ter uma saliência na região lombar para dar suporte e manter a lordose lombar na posição correta.

A mesa deve ter uma altura adequada, devendo o topo do monitor ficar na direção dos olhos;

Os pés devem se apoiar completamente no solo ou em um pequeno estrado de 5 a 8 centímetros de altura;

O quadril deve ser mantido em 90 graus ou levemente mais elevado, e os os joelhos deverão ficar em ângulo de 90º, em relação aos tornozelos e quadris;

Evite debruçar-se sobre a mesa e apoie bem os braços mantendo o cotovelo em 90 graus.

Os cotovelos, em 90º, em relação aos punhos e ombros ;

Evite o uso de talas que coloquem os punhos em extensão (virados para cima), pois esta posição não irá obedecer a biomecânica do movimento de teclar, o que favorecerá o surgimento de lesões.

De hora em hora faça alongamentos nas mãos, braços e pescoço e caminhe um pouco para ativar a circulação.

Mantenha postura todo o tempo, com a região lombar bem apoiada e a cervical alinhada, para que os músculos das costas não enfraqueçam e com isso favoreçam a dores.

Dicas de saúde - Como sentar corretamente

2) Como ficar em pé?

Mantenha um estrado ou pequena banqueta de mais ou menos 10 centímetros de altura nos locais que você habitualmente permanece.

Coloque alternadamente um dos pés na banqueta e trabalhe normalmente.

Esta posição diminui a LORDOSE LOMBAR dando uma sensação de bem estar na coluna.

Se não tiver banqueta colocar sempre um dos pés à frente.

Dicas de saúde - Como manter a postura correta

3) Como dormir?

Se o seu lado direito é o mais doloroso, deite de lado apoiando o lado esquerdo no colchão e coloque um travesseiro entre os 2 joelhos.

O colchão deve ser semi-rígido, mais para o rígido do que para o mole.

Dicas de saúde - Como dormir corretamente

4) Como pegar e levar peso?

Se o peso estiver a altura das suas mãos, coloque um dos membros à frente, dobre ambos os joelhos, contraia o seu abdome e pegue o peso e traga-o para próximo do seu corpo.

Se o peso estiver no solo, você deve agachar-se e dobrar completamente ambos os joelhos, pegue o peso próximo do seu corpo e fique de pé "esticando" ambos os joelhos.

Descarregue o peso nos joelhos e não na coluna.

Dicas de saúde - Como pegar e levar peso

5) Para tossir e espirar

Se estiver de pé dobre um pouco os joelhos e contraia a musculatura abdominal. Se estiver sentado force a coluna lombar contra o encosto da cadeira e contraia a musculatura do abdome.

6) Não dobrar o tronco

Evite dobrar o tronco para frente em posições do seu dia-a-dia, como por exemplo, ao fazer a cama, ao lavar ou passar roupas. Em atividades que exijam que você incline o tronco para frente, se necessário, delegue esta função ou faça-a com quadril encaixado e abdome contraído ou ainda coloque o pé sobre uma banqueta, se possível.

7) Para dirigir o carro

Sente o mais próximo possível do volante e desta maneira você estará mantendo os seus joelhos um pouco mais alto que os quadris.

Coloque uma almofada atrás da região lombar. Pare o carro a cada 30-40 minutos.

CUIDADOS COM O SEU DIA-A-DIA

fonte: http://www.posturall.com.br/

A primeira dica é baseada no ditado popular “Mente sã. Corpo são”. Portanto busque seu equilíbrio mental e se distancie do estresse da vida moderna.

Se você chegar em casa cansado e com dor, as dicas são: Um banho quente ajuda a relaxar a musculatura das costas. Deite e relaxe: coloque as pernas com os joelhos dobrados sobre uma almofada alta ou sobre vários travesseiros, isto diminuirá a lordose lombar e relaxará a musculatura.

Evite usar salto alto.Para as mulheres os sapatos de salto alto acima de 5 cm aumentam a lordose lombar e devem ser evitados.Para as crianças e adolescentes, o conselho é não usar qualquer tipo de salto, pois as alterações posturais poderão ocorrer de forma definitiva e a prevenção continua sendo o melhor tratamento. Quando se coloca um salto alto a tendência é de se projetar os joelhos para trás, podendo provocar uma frouxidão ligamentar, ou seja, uma vez os ligamentos ficam frouxos (como um elástico frouxo) e não se recuperam mais, deixando os joelhos mais susceptíveis a lesões. Isto repercutirá na postura de toda a coluna, podendo aumentar a lordose lombar e anteriorizar mais a cabeça, além do risco de entorse de tornozelos e joelhos.

Não se descuide da sua DIETA. Mantenha-se dentro do seu PESO IDEAL. Se for o caso peça o auxilio do seu médico ou de um nutricionista, pois o possível sobrepeso também irá sobrecarregar sua coluna.

Exercite-se! Em meio ao corre-corre da vida moderna, a prática regular e orientada de exercícios físicos configura-se vital para a saúde física e psicológica de cada indivíduo. Pessoas ativas resistem mais a doenças, são mais autoconfiantes e menos estressadas. Sugestões: aminhadas: Andar em parques ou jardins em contato com a natureza usando tênis e roupas próprias também é insubstituível na vida de cada um de nós. Está provado que as caminhadas diárias tendem a manter a pressão arterial estável, baixam os níveis de colesterol, melhoram a sua disposição para o trabalho, diminuem a sua tensão emocional e com isso podem contribuir para diminuir a intensidade e/ou a recidiva de suas dores nas costas. Natação (se em piscina aquecida ainda você ainda pode relaxar sua musculatura).

Para a prática da atividade física é preciso que você desenvolva sua consciência corporal. Ouça e sinta o seu corpo. Se necessário, procure atividades que trabalhem com este processo, como R.P.G., Pilates, Tai Chi Chuan.

Não fume. O cigarro, além de todos os malefícios já conhecidos, aumenta o risco de OSTEOPOROSE. Procure ajuda médica e/ou tratamentos alternativos como acupuntura, se necessário.

O melhor exercício para a postura é a própria postura, portanto, cabeça erguida e coluna ereta! Além de melhorar a saúde de sua coluna você irá parecer mais jovem! Cuidado ao corrigir a sua postura. No lugar do tradicional “ peito para fora e barriga para dentro”, a dica é manter o olhar paralelo ao chão. Se você não consegue manter uma boa postura por causa de dor é bem provável que a sua musculatura já esteja adaptada a vícios posturais, neste caso é importante fazer uma avaliação com um fisioterapeuta especialista em postura.